微信公众号
【健康科普】你睡得好吗？健康睡眠的正确养成方式在这！
睡不好，不只是 “没精神”，更在悄悄消耗我们的情绪和健康。
上期为大家分享了儿童睡眠障碍的原因，本期带大家解锁健康睡眠的正确养成方式，分享简单易执行的居家助眠方法，帮大家为孩子及自己建立规律作息，拥有安稳好睡眠。1、
1、规律作息，稳定节律坚持早睡早起的作息规律，避免无故熬夜，休息日亦同。白天困倦时可进行不超过半小时的短暂休息，但不宜卧床；午睡时长以一小时以内为宜。
2、建立程序，屏蔽干扰晚上 11 点前入睡，睡前 1 小时启动睡眠程序：远离手机等电子设备，停止娱乐与剧烈运动；通过洗热水澡、泡脚等方式放松身心；在非卧室区读纸质书助眠。
3、顺其自然，平和以待以平常心看待睡眠与失眠，刻意追求 "理想睡眠" 反而适得其反。失眠时可以离开卧室进行阅读，有睡意后再回卧室睡觉；情绪持续低落、焦虑难调节时，请及时到心理专科就诊。
4、适当运动，有助入眠白天适度运动有助于增强夜间睡眠驱动力。建议上午 7-10 点进行 1-2 小时户外活动；下午 3-6 点进行中等强度有氧运动；睡前 3 小时避免剧烈运动。
5、合理饮食，避免刺激避免暴饮暴食，睡前避免过饥或过饱，中午以后避免进食含咖啡因的食物（咖啡、浓茶、可乐、等）。
6、专床专用，强化联结床铺应仅用于睡眠，避免在床上进行看电视、进食、使用电子设备、阅读、工作等与睡眠无关的活动，以强化 "床 — 睡眠" 的条件反射，巩固睡眠的刺激控制。
睡得好，才有好心情、好身体。从今晚开始，善待每一场睡眠，也善待自己。若长期受失眠困扰，请及时寻求专业帮助，我院心理科愿为您守护安眠，咨询电话：86715047。
