【健康科普】大暑趁热打 “贴”！抓住三伏黄金调理期！

7月23日，我们迎来了夏季最后一个节气——大暑，也是山城重庆一年一度的“焖蒸模式”巅峰期。不同于北方的干热，重庆被群山环抱、两江加持，实打实诠释了什么是湿热交蒸、阳气极盛。

暑热耗气伤津、湿邪困脾碍胃，很多人容易出现浑身乏力、困倦嗜睡、口苦黏腻、心烦失眠、食欲下降等不适。中医大暑养生核心：清暑祛湿、健脾养心、顾护阳气，简单四招，轻松安度盛夏。

一、起居忌贪凉，养阳祛湿

大暑遵循 “晚睡早起、午间小憩” 的夏养原则。晚睡顺应阴气收敛，早起顺应阳气升发，午时小憩 15–30 分钟，可补心气、缓暑乏。

三伏天最伤身体的不是热，而是过度贪凉。切忌空调、风扇直吹头面、腰腹和关节；出汗后不立刻冲冷水澡、不喝冰镇凉水，避免寒湿入体，埋下秋冬鼻炎、咳喘、关节疼痛、宫寒的隐患。

二、饮食宜清淡，健脾化湿

夏季脾胃最弱、最易生湿，饮食切记清淡不油腻、清补不寒凉。少吃烧烤、辛辣、甜腻、生冷食物，防止加重体内湿热。

日常可多吃冬瓜、苦瓜、荷叶、莲子、山药等清暑健脾食材。湿气重、身体困重的人群，可适量食用赤小豆、薏米、茯苓煮水煲汤，温和祛湿、不伤脾胃正气。

三、日常按三穴，安神祛暑

居家极简养生，常按 3 个穴位，可调气血、安心神、祛暑湿：

★足三里：健脾祛湿，改善乏力、腹胀、没胃口；

★内关穴：清心除烦，缓解心慌、烦躁、伏天失眠；

★涌泉穴：滋阴降火，改善口干心烦、虚火上浮。

每穴轻柔按揉 1–2 分钟，酸胀为宜，老少皆宜。

四、大暑，冬病夏治正当时

大暑逢中伏，是全年阳气最足、毛孔最开、药力最易渗透的黄金阶段。

中医讲究 “春夏养阳、冬病夏治”。三伏时节阳气浮于体表、经络气血通畅，正是驱散体内陈年寒湿、温补脾肾阳气的黄金时机。针对反复感冒、过敏性鼻炎、咳喘、畏寒怕冷、宫寒痛经、颈肩腰腿寒湿痹痛等各类虚寒病症，借助三伏贴、三伏灸顺势扶正祛邪，能够有效降低秋冬旧疾复发概率。

想要调理虚寒体质、预防秋冬旧疾发作的朋友，不妨把握三伏时机，可前往正规医疗机构中医科咨询三伏贴、三伏督灸调理，顺应盛夏阳气固本培元、养护身心。也可拨打我院中医科电话：86715173进行健康咨询！

大暑养生，贵在清而不寒、润而不腻、养而不燥。管住贪凉、清淡饮食、顺势养阳，安稳度过湿热伏天，为秋冬健康打好基础。

祝愿大家：伏天清净，身心安康！