【健康科普】中高考考前情绪调节指南，家长请收好！

当前正值中高考冲刺收官关键阶段，家长是孩子最重要的心理支撑。如何科学陪伴、守护考生心理健康，助力孩子从容应考，可参考以下建议。

考生考前常见的心理状态

考前紧张焦虑是人体面对压力的正常应激反应，家长频繁追问学习进度、自身情绪焦躁，均会加剧孩子心理负担。考生考前主要存在四类心理状态：

1.过分焦虑状态

表现为紧张不安、恐惧多虑，伴随心慌胸闷、手抖多汗、躯体不适、饮食异常等躯体反应；注意力涣散、自控力差，严重时产生濒死感。多与个人学习基础、备考程度、应试经验、性格特质相关。

2.情绪低落状态

与过度焦虑相反，表现为情绪低落、寡言少语、精神萎靡、自信心不足，专注力下滑、决策犹豫，甚至萌生弃考想法。多因过度放大考试风险、缺乏应对办法、意志薄弱所致。

3.盲目自信状态

低估考试难度与压力，高估自身实力，容易轻视备考环节，不利于真实水平发挥。

4.最佳竞技状态

对考试难度与自身能力有客观认知，备考目标明确、心态积极；注意力集中、思维敏捷、精力充沛，能够稳定发挥自身实力。

家长需及时识别孩子心理状态，针对焦虑、低落、盲目自信等问题及时引导调整。

家长科学陪伴建议

①理性看待考试成绩：淡化分数执念，合理设定备考目标，引导孩子梳理错题、查漏补缺，正视考前问题，把问题转化为提升空间。

②科学协助减压放松：尊重孩子休息需求，不因短暂放松随意指责；可引导运用呼吸放松、肌肉放松、想象放松等方式舒缓情绪。

③减少不必要干扰：少主动盘问考试相关话题，志愿、招录信息由家长先行了解梳理，避免自身焦虑情绪传递给孩子。

④多倾听少说教：家长调节好自身负面情绪，多交流学习之外的话题，耐心倾听孩子心声，避免单向说教。

⑤正向鼓励陪伴备考：陪同梳理备考要点，多用肯定语言给予心理支持，提振备考信心。

⑥坚持适度身心运动：每日安排短时快走等有氧运动，缓解脑力疲劳与心理压力；可开展短途家庭休闲活动，尽量避免聚餐聚会等干扰复习的社交活动。