【健康科普】世界睡眠日｜识别睡眠障碍，你的睡眠亮红灯吗？

朋友们你是否也会有这样的情况，明明困到眼皮打架，闭上眼却翻来覆去到凌晨，数羊数到怀疑人生？

在这个全民缺觉、熬夜成瘾的时代，很多人都把“入睡难、睡不香、白天困”当成常态，殊不知这是身体发出的睡眠障碍预警！3月21日是第26个世界睡眠日，今年的主题是“优质睡眠，美好生活”，我们一起来了解一下睡眠障碍吧！

睡眠障碍特征

睡眠障碍的特征包括睡眠质量异常、睡眠时间异常以及睡眠节律紊乱。

一、失眠症

包括入睡困难、睡眠不深、易醒、多梦、早醒等等，醒后可能感觉疲乏无力或白天犯困。

二、嗜睡

嗜睡表现为睡眠时间变长或发作性睡眠，如夜间睡眠时间远远超过8小时，但白天仍然犯困，还是在需要十分清醒的场合下，无法控制地突然入睡。

三、睡眠觉醒节律障碍

睡眠时间长短不恒定，入睡时间可能出现提前或延迟的情况。

四、异态睡眠

如梦游、夜惊、梦魔等，部分患者还可能伴随打呼噜、磨牙、多汗、讲梦话等异常表现，当出现这一症状时，可能会影响睡眠的质量，危害机体的健康。因此，建议及时就诊，明确病因，规范治疗。

如何提升睡眠质量

1、摄取足够的阳光。每天需要摄取多少光线呢？做出一点小改变，就能够提升你的眼睛所摄入的日光量。增加户外活动，醒来立刻拉开窗帘或者其它遮光物，思考问题时可以尽可能在窗前或者露台，早晚不要戴墨镜。

2、增强体育锻炼。运动能提高你的体温节律，将你的体温保持在一个更高点。让你感觉到更清醒、更有动力；使你的体温峰值升高，同时你的体温谷值也会更低；让你睡得更熟，不易被惊醒；防止你体温变化过于平坦；有助于你更快的入睡。

3、适当的打盹。有报道，打盹可以提高工作效率34%；得冠心病的几率下降30%。午睡时间≤45min醒来后会感到精力充沛，身心状态准备充分。午睡时间≥90min可能进入熟睡阶段了，醒来后会感到困倦。

4、减少咖啡因，酒精，尼古丁的摄入。咖啡因可以升高心率和血压，经常喝咖啡会损害你的睡眠系统。尽管喝酒会暂时放松身体，但是酒精会抑制深度睡眠阶段和REM睡眠。尼古丁会使脑电波心率变快。他的刺激作用会使你远离深度睡眠。

5、求助专业机构。严重失眠症或伴有身心疾病患者，需要到心理卫生机构或心理门诊、睡眠医学门诊，在专业医师的指导下服用相关药物。

从现在起，为了你的健康，仔细聆听来自身体的声音，开始正视你的睡眠质量吧！

如果你也饱受睡眠障碍的困扰，可以拨打我院心理咨询\预约电话：86715231、86715255进行咨询。